Wanna do some exercises, maybe loosing few pounds you get during the holidays , but it’s raining outside , it’s dark and the cold is sharp ? Then it’s time for a session of Indoor Cycling ( Spinning ) . The nearest gym is at 10km, time schedules are incompatible with your job, the instructor does not know how to motivate you? Then do like me: place your spinning bikes in front of the TV and pedal through the hills and lands where NON TI SVEGLIARE is set!

What I show here is a full session of Indoor Cycling lasting 52 minutes, made ??by me to keep my workout when I can not go out in MTB . The sequence of exercises is marked by icons and messages overlay the video. For those who practice this activity, everything should be clear , further info I’ll do in a future post.

The workout includes a first heating phase of 7 minutes , followed by 10 minutes of preparatory jumps. After that, things change and get serious , with a progressive sequence of running and climbing, up to about 30 ‘ . First times or when you are not in shape , you can just slow down and stop at around 33 ‘ . Otherwise, enjoy the second part of the workout , the more tough, with running and climbing increasing in difficulty and duration up to about 44 ‘ . Following the cool-down and stretching (do in any case, if you’re in a hurry do after the minute 48 ‘ , otherwise after the end of the video).

WARNING: This video is not meant to be exercise and/or personal recommendations, but only example of workout that I have completed. The author will not be responsible or liable for any injury, illness or death resulting from the use of the information contained in this video. Always consult your physician before starting any exercise program.

Music by Audionautix.com

Video, editing and mix by stefanovisona.com

 This video is freely distributed with Creative Commons License by Attribution 3.0 Unported. 

 

 Volete fare un po’ di esercizio fisico, magari smaltire qualche chilo messo su durante le feste, ma fuori piove, è buio e il freddo è tagliente? Allora è il momento di una sessione di Indoor Cycling (Spinning). La palestra più vicina è a 10km, gli orari che pratica sono incompatibili con i vostri impegni di lavoro, l’istruttore non sa motivarvi nemmeno un po’? Allora fate come me: piazzate la vostra bici da spinning davanti alla TV e pedalate attraverso i luoghi di ambientazione di NON TI SVEGLIARE!

Quella che vi mostro qui è una sessione completa di Indoor Cycling della durata di 52 minuti,  da me realizzata per tenermi in allenamento quando non posso uscire in MTB. La sequenza di esercizi da effettuare è scandita da icone e messaggi in sovrimpressione al video. Per chi pratica questa attività tutto dovrebbe esser chiaro, ulteriori approfondimenti li inserirò in un prossimo post.

Il workout prevede una prima fase di riscaldamento di 7 minuti, seguita da una decina di minuti di jump preparatori. Dopo, le cose cambiano e si fa sul serio, con una sequenza progressiva di running e climbing, fino a circa 30′. Le prime volte o quando non siete proprio in forma potete rallentare e fermarvi attorno ai 33′ . Altrimenti affrontate la seconda parte dell’allenamento, più tosta, con running e climbing a difficoltà e durata crescente, fino a circa 44′. Segue la parte di defaticamento e stretching (da eseguire sempre, se siete di fretta dal minuto 48′, altrimenti dopo la conclusione del video).

ATTENZIONE: l’uso di questo video è a vostro rischio e pericolo! L’autore non può essere ritenuto responsabile per ferite, malattia o morte conseguenti all’uso di questo video. L’indoor Cycling è una attività ad intensa sollecitazione cardiovascolare, dovete essere nella forma e condizione fisica di poterla effettuare. Consultate sempre il vostro medico prima di intraprendere questa attività. Questo video non può sostituirsi a un trainer qualificato, non intende essere insegnamento della disciplina, ma è solo esempio di una sessione di lavoro da me eseguita.  

Musica by Audionautix.com

Video, editing and mix by stefanovisona.com

L’uso, anche pubblico o commerciale, di questo video è totalmente libero e consentito purché se ne indichi l’attribuzione a stefanovisona.com e Audionautix.com per la parte musicale.

Questo video è distribuito con Licenza Creative Commons Attribuzione 3.0 Unported.